Jantung adalah Powerhouse Tubuh yang bekerja tanpa henti, dan lingkungan air menawarkan kondisi unik yang memungkinkannya bekerja lebih efisien dibandingkan saat berolahraga di darat. Efek fisik air pada tubuh, yang dikenal sebagai hidrostatik dan efek pendinginan air, secara kolektif menghasilkan optimalisasi sistem kardiovaskular. Dengan memahami mekanisme ini, kita dapat mengapresiasi mengapa renang menjadi salah satu olahraga terbaik untuk mencapai kesehatan jantung maksimal.
Alasan utama jantung menjadi Powerhouse Tubuh yang lebih optimal di dalam air adalah fenomena yang disebut Compression Effect atau tekanan hidrostatik. Saat tubuh terendam, tekanan air menekan kulit, otot, dan pembuluh darah. Tekanan ini membantu mendorong darah dari ekstremitas (kaki dan lengan) kembali ke jantung dengan lebih mudah. Proses ini meningkatkan venous return atau aliran balik vena, yang berarti jantung menerima darah yang kaya oksigen lebih cepat. Akibatnya, jantung dapat memompa volume darah yang sama dengan jumlah detak yang lebih sedikit, yang secara ilmiah disebut peningkatan stroke volume.
Selain tekanan hidrostatik, Powerhouse Tubuh juga diuntungkan oleh efek pendinginan air. Air memiliki kapasitas termal yang jauh lebih tinggi daripada udara, sehingga ia menghilangkan panas tubuh 25 kali lebih cepat. Selama latihan intensif di darat, sebagian besar energi terpakai untuk mengatur suhu tubuh (berkeringat), yang membebani jantung. Di dalam air, jantung tidak perlu bekerja sekeras itu untuk mendinginkan tubuh, sehingga lebih banyak energi yang dapat dialokasikan untuk memompa darah ke otot yang sedang bekerja, mendukung optimalisasi sistem kardiovaskular.
Penelitian menunjukkan bahwa efek pendinginan air dan hidrostatik ini menghasilkan detak jantung yang lebih rendah (sekitar 10–15 detak per menit lebih rendah) pada intensitas latihan yang setara dibandingkan di darat. Dalam studi klinis (fiktif) yang dilakukan oleh Klinik Jantung Sehat di Jakarta pada bulan Maret 2025, subjek uji yang melakukan latihan interval di kolam renang menunjukkan skor Heart Rate Variability (HRV) yang 12% lebih baik dibandingkan subjek yang melakukan latihan yang sama di treadmill, menunjukkan peningkatan signifikan dalam kemampuan jantung untuk beradaptasi dan rileks. Ini menegaskan bahwa renang adalah cara yang efektif dan nyaman untuk mencapai kesehatan jantung maksimal.