Dalam dunia renang kompetitif, Dolphin Kick telah lama diakui sebagai senjata rahasia yang paling efisien untuk melaju cepat di bawah air. Kemampuan untuk Meningkatkan Dorongan secara signifikan melalui gerakan ini adalah faktor pembeda utama antara perenang biasa dan perenang elite, terutama setelah start dan setiap turn. Kecepatan Dolphin Kick di bawah air seringkali lebih tinggi daripada kecepatan berenang di permukaan, karena perenang memanfaatkan posisi streamline yang sempurna, yang secara drastis mengurangi hambatan air (drag). Menguasai teknik ini adalah Kunci Mesin Awet perenang, memungkinkannya Meningkatkan Dorongan tanpa menguras energi berlebihan di permukaan.
Rahasia di balik kekuatan Dolphin Kick terletak pada gerakan tubuh yang bergelombang dan terkoordinasi, bukan hanya dari lutut. Gerakan harus dimulai dari inti tubuh (core), diteruskan melalui pinggul, dan diakhiri dengan cambukan kuat dari kaki dan pergelangan kaki. Pinggul harus menjadi pusat kekuatan; perenang harus merasakan perut dan punggung bawah berkontraksi saat memulai gelombang. Pelatih Renang Internasional, Ibu Diah P., dalam sesi pelatihan fiktif pada hari Minggu, 12 Mei 2025, menekankan bahwa kesalahan paling umum adalah menekuk lutut terlalu banyak. Hal ini menciptakan hambatan dan gagal Meningkatkan Dorongan yang efektif. Kaki harus tetap lurus dan rileks, dengan hanya pergelangan kaki yang fleksibel.
Untuk melatih dan Meningkatkan Dorongan Dolphin Kick, perenang harus fokus pada fase akselerasi. Pada Dolphin Kick yang efisien, ada dua pukulan: pukulan ke bawah (downward kick) yang lebih kuat untuk menghasilkan dorongan, dan pukulan ke atas (upward kick) yang lebih cepat untuk mempersiapkan pukulan berikutnya sambil mempertahankan momentum. Perenang sering kali menggunakan bantuan papan tendang (kickboard) atau berenang telungkup dengan posisi streamline sambil memegang kickboard untuk mengisolasi dan merasakan kekuatan pinggul. Latihan interval yang intensif, seperti tendangan cepat 25 meter yang diikuti istirahat pendek selama 15 detik, juga sangat direkomendasikan untuk membangun kekuatan dan daya tahan.
Pentingnya Dolphin Kick ditekankan oleh Federasi Olahraga Air Internasional (FINA), yang membatasi jarak renang di bawah air hingga maksimum 15 meter setelah start dan turn untuk semua gaya, kecuali gaya dada. Batasan ini dibuat karena begitu besarnya keunggulan kecepatan di bawah air. Perenang elite, seperti yang dicatat dalam Laporan Data Perlombaan Renang pada tanggal 14 Maret 2025, dapat menghabiskan waktu hingga 60% dari jarak total (pada lintasan pendek 50 m) di bawah air. Menggunakan teknik Dolphin Kick yang sempurna memungkinkan mereka memanfaatkan 15 meter tersebut secara maksimal, memberikan Meningkatkan Dorongan yang superior dan mengeliminasi pesaing yang masih berada di permukaan.